🥗 熱量追蹤日曆
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📈 本月統計
📉 熱量缺口趨勢（本月）
缺口（好）
盈餘（壞）
每日目標
⚖️ 體重趨勢（本月）
實際體重
預估體重
📅 近30天趨勢
缺口（好）
盈餘（壞）
🎯 目標 & 進度
🧮 BMR / TDEE
⚙️ 資料
🎯 目標設定
目標減重（公斤）
起始日期
目標達成日期
儲存目標
📊 目前進度
目標缺口
—
已累計缺口
—
剩餘缺口
—
剩餘天數
—
目前累計減重
—
🧮 BMR / TDEE 計算器
性別
男
女
年齡（歲）
體重（公斤）
身高（公分）
活動量
久坐（很少或不運動）
輕度活動（每週 1–3 天輕量運動）
中度活動（每週 3–5 天中等運動）
高度活動（每週 6–7 天劇烈運動）
非常活躍（高強度運動 + 體力勞動）
計算
BMR（基礎代謝）
—
TDEE（每日總消耗）
—
公式：Mifflin-St Jeor（1990）
男：BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
女：BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
TDEE = BMR × 活動係數
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記錄熱量
攝取熱量（大卡）
合計：— kcal
🌅 早餐
☀️ 午餐
🌙 晚餐
🍪 點心
⚡ TDEE 模式
🔢 BMR + 步數模式
消耗熱量（大卡）
填入 TDEE
TDEE 已依活動量計算每日總消耗，不需另加步數。
👟 今日步數
步數
公式：ACSM — (步數 ÷ 2000) × 0.57 cal/lb × 體重
消耗熱量（自動計算）
只填 BMR
BMR = 靜止基礎代謝；步數換算當日實際活動消耗。
今日體重（公斤，選填）
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